As Forças de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos (Navy Seals) usam esse exercício para manter a calma e concentração. Siga o que é mostrado no vídeo para dominar a “box breathing“. Sente-se confortavelmente e feche a boca.  Inspire por 4 segundos enquanto o quadrado aumenta. Mantenha o ar nos pulmões por 4 segundos. Expire por 4 segundos. Mantenha seus pulmões vazios por 4 segundos. Repita isso por alguns minutos sempre que precisar se concentrar ou lidar com o stress.