Como se formam bons hábitos?
setembro 7, 2019
Quantas vezes já te perguntaste se trancaste a porta? Depois foste verificar e percebeste que sim, estava trancada. É uma ação que se tornou tão automática que já não pensas nela conscientemente. Simplesmente fazes. Porquê? Porque te habituaste a pensar: „Sempre que saio de casa, tranco a porta.” Quando estás numa situação que te lembra esse hábito, ages automaticamente. Podes usar este conhecimento para eliminar maus hábitos e substituí-los por um estilo de vida saudável. Tenta seguir tendências saudáveis.
1. Reserva tempo para um novo hábito
Provavelmente tens horários e estímulos específicos que ativam os teus hábitos. Por exemplo, escovas os dentes antes e depois de dormir. Esses dois momentos levam-te automaticamente à casa de banho. Costumas acordar às 6h durante a semana — e também ao sábado? Essa é a força do hábito. O teu corpo age automaticamente, sem precisares de pensar. Usa esse princípio quando quiseres adquirir um bom hábito — como treinar em casa ou no ginásio. Define exatamente quando vais treinar e mantém esse compromisso. Se decidires treinar às terças-feiras às 19h, o teu corpo irá lembrar-te disso com o tempo. Se não fores ao ginásio, vais sentir-te desconfortável — afinal, é terça às 19h! Deverias estar a treinar. Também é possível criar uma rotina em casa — por exemplo, como aconteceu durante a pandemia. Ignorar o teu relógio interno torna-se problemático. É como ir para a cama sem escovar os dentes — parece errado.
2. Muda o ambiente para quebrar um mau hábito
Se sabes que, ao ver séries no sofá à noite, acabas sempre por comer snacks, muda o ritual. Ouve música, dá um passeio ou lê um livro. Se costumas comprar comida pouco saudável quando fazes compras, muda de supermercado e visita apenas a secção de alimentos saudáveis. Com o tempo, habituar-te-ás. Se fumas sempre que bebes café, troca o café por yerba mate ou bebe apenas em casa, onde não podes fumar. Evita conscientemente situações que disparam maus hábitos.
3. Define o gatilho para o teu novo hábito
Diz a ti mesmo, por exemplo: “Sempre que estou no autocarro ou no comboio, ouço um audiolivro ou leio um livro.” Ou: “Sempre depois de acordar, bebo um copo de água com limão.” O objetivo é realizar automaticamente ações úteis em situações que se repetem com frequência.
4. O poder da associação
As pessoas funcionam de forma simples — evitamos a dor e procuramos prazer. Se associares batatas fritas a prazer e o treino no ginásio a esforço, vais preferir as batatas. Por isso, quando pensares num mau hábito, lembra-te do que realmente te incomoda — como o sentimento de culpa, a baixa autoestima ou o medo da balança. E quando pensares no treino, recorda os melhores momentos — o teu exercício favorito, os elogios de outras pessoas ou aquela boa sensação após treinar, quando os primeiros resultados começam a aparecer.
5. Substitui os maus hábitos por um estilo de vida melhor
Hábitos fortes não podem ser substituídos por “nada”. Raramente vais dormir sem escovar os dentes — a não ser que tenhas uma alternativa para os limpar. Da mesma forma, precisamos de um substituto que satisfaça a mesma necessidade. Quando temos tempo livre e tédio, tendemos a fazer coisas improdutivas — scroll sem fim nas redes, ver TV, comer doces. Em vez disso, encontra um bom hábito que te traga alegria. Diz, por exemplo: “Em vez de estar nas redes sociais, dou um passeio, leio sobre motivação ou pratico truques de futebol.” Assim, o novo comportamento ativa-se automaticamente: “Tenho tempo, estou aborrecido — então, como sempre, vou dar um passeio.”
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