Mesmo que neste momento não possas treinar de forma ativa, ainda podes melhorar o teu desempenho futebolístico. Vamos mostrar-te um método excelente que deveria fazer parte permanente do teu plano de treino. Porquê? Porque complementa perfeitamente o trabalho físico e aumenta ao máximo a sua eficácia. O que tens de fazer? Imaginar, com o maior detalhe possível, que estás a treinar.
O treino mental melhora o rendimento desportivo!
Como é possível? O teu cérebro não distingue totalmente entre uma experiência real e uma representação mental intensa. Interpreta os teus pensamentos como se fossem realidade e reage de forma semelhante. Cirurgiões de renome, pilotos, atletas de elite e até as forças armadas dos Estados Unidos utilizam esta técnica para melhorar o desempenho. O famoso treinador de golfe Alex Morrison desenvolveu um programa de treino mental baseado na visualização. Quem se imagina a jogar golfe de forma intensa e detalhada alcança resultados claramente melhores quando joga de verdade. Muitos psicólogos do desporto confirmam a utilidade dos exercícios mentais. Por isso, os grandes atletas incluem o treino mental em casa para elevar o seu nível.
Como funciona o treino mental?
Imagina o teu treino com a maior vivacidade possível, como se estivesse realmente a acontecer. Envolve todos os sentidos. Fecha os olhos e visualiza os teus movimentos — por exemplo, um passe ou um remate — com o máximo detalhe. Coloca-te mentalmente no campo e sente o movimento em todo o corpo. Representa também o esforço de forma realista. Se visualizares um treino de força, imagina o peso das cargas e a tensão necessária para as levantar. Quanto mais autêntica for a experiência mental, mais eficaz será o estímulo para o cérebro.
Uma experiência científica como prova
No programa «Trust Me, I’m a Doctor», o Dr. Michael Mosley testou este método com sete voluntários. Primeiro realizaram exercícios reais num laboratório. Depois, durante um mês, imaginaram os mesmos movimentos cinco vezes por semana, durante quinze minutos por sessão. O resultado? No final da experiência conseguiam ativar mais fibras musculares e os seus músculos funcionavam de forma claramente mais eficiente. O melhor resultado foi uma melhoria de 33 % em apenas um mês, alcançada unicamente através da visualização.
Para quem é adequado o treino mental?
Existem muitos outros estudos sobre este tema. O treino mental é ideal quando temporariamente não podes exercitar-te, mas também funciona como complemento do treino habitual para otimizar os resultados. Recomendamos que aprofundes esta prática. Ela pode ajudar-te a compreender exatamente como melhorar o rendimento através da força da mente.
20. Escolhe modelos a seguir e compete, mas antes de tudo contigo próprio.
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