Como se levantar descansado?
outubro 7, 2019
Por que vale a pena acordar-se mais cedo?
Se você está interessado na vida de pessoas bem-sucedidas, provavelmente sabe que a maioria, se não todas, começa o dia cedo. No entanto, se você pratica desporto, precisa do sono suficiente para regenerar o seu corpo. À noite, geralmente não temos energia suficiente para fazer algo produtivo e por isso assistimos à TV ou passeamos sem rumo pela casa. Não perca tempo, durma, levante-se mais cedo e tenha mais tempo para fazer isso, o que é importante. Além disso, levantando mais cedo da cama, as nossas manhãs não são tão stressantes, não esquecemos do pequeno almoço ou do telemóvel para o trabalho / escola, temos tempo para fazer uma lista das tarefas, comer algo saudável etc. Nossas glândulas supra-renais regeneram-se melhor entre 21:00 – 01:00, portanto, ir dormir depois das 01:00 pode causar que você provavelmente acordará cansado, independentemente de quanto tempo durma.
Quanto tempo dormir?
evando em conta as fases do sono, é melhor dormir um múltiplo de 90 minutos (1,5 horas). Nessas etapas, o sono torna-se mais superficial e por isso é mais fácil acordarmos. Quando abre os olhos e sente mais sono do que normal, provavelmente interrompeu a fase do sono profundo. O melhor é dormir 7,5 horas. 6 para a maioria será insuficiente e quase ninguém precisa das 9 horas (a menos que você treine muito). Por exemplo, Cristiano Ronaldo dorme 7,5 horas por dia. Se você ainda está crescendo, não deve negligenciar o sono. Lembre-se da regra dos 90 minutos ao planear levantar-se mais cedo.
Como se levantar descansado?
A maneira de levantar-se é tão importante como o próprio sono. Os cientistas descobriram que a soneca tem um efeito adverso na função e na produtividade do cérebro. Dormimos em ciclos (90-110 minutos), quando acordamos, o corpo está no modo de vigília, então termina o ciclo. Adormecendo novamente, o cérebro iniciará um novo ciclo que dura mais 90-110 minutos. Se você acordar 15 minutos depois, pode ficar irritado e seu córtex cerebral ainda estará num ciclo de sono! Não pode ser acordado de repente – são necessários mais 75 minutos para concluir o ciclo. E por isso será tão difícil “acordar-se”, porque poderia sentir-se apático e sem desejo de começar o dia, e muito menos de agir em direção aos seus sonhos.
Este despertador não gostado.
Uma boa ideia é manter o despertador longe da cama. Então você é forçado a levantar-se e não pode ligar a soneca. Se você tiver um despertador no telefone, não poderá abrir o seu e-mail ou redes sociais na cama. Só benefícios! E lembre-se sempre por que se levanta. Você levanta-se para tornar os seus sonhos reais!
Um alarme soa. Sem sonecas. 5 … 4 … 3 … 2 … 1 Levante-se e trabalhe!