Se te interessas pela vida de pessoas bem-sucedidas, provavelmente sabes que muitas começam o dia cedo. Se praticas desporto, precisas de dormir o suficiente para que o corpo recupere. À noite, muitas vezes já não temos energia para atividades produtivas: vemos televisão ou perdemos tempo sem objetivo. Aproveita melhor o teu tempo. Deita-te mais cedo e acorda mais cedo para dedicares a manhã a atividades importantes. Começar o dia cedo reduz o stress e diminui o risco de esqueceres coisas essenciais, como tomar o pequeno-almoço, chegar à escola ou ao trabalho e fazer chamadas pendentes. Também ganhas tempo para planear as tarefas ou preparar uma refeição saudável. As glândulas suprarrenais realizam importantes processos de recuperação durante a noite, sobretudo nas primeiras horas de sono. Se te deitares muito tarde, podes sentir-te cansado de manhã mesmo depois de várias horas na cama.
De quanto sono precisamos?
Se considerarmos os ciclos do sono, pode ser útil organizar o descanso em blocos de aproximadamente 90 minutos. Entre os ciclos, o sono tende a ser mais leve e acordar pode ser mais fácil. Se despertas mais sonolento do que o habitual, talvez tenhas interrompido uma fase de sono profundo. Para muitas pessoas, cerca de sete horas e meia de sono é uma referência adequada. Seis horas podem ser insuficientes, enquanto nove horas podem ser úteis em períodos de crescimento, recuperação ou treino físico muito intenso. Cristiano Ronaldo, por exemplo, é frequentemente referido como alguém que dá grande importância a uma rotina de descanso estruturada. Tem em conta os ciclos de sono quando procurares otimizar o teu ritmo.
Como acordar descansado?
A forma como acordas é quase tão importante como a forma como dormes. Voltar repetidamente a adormecer depois do primeiro alarme pode prejudicar a produtividade e a sensação de clareza mental. O sono organiza-se em ciclos de cerca de 90 a 110 minutos. Quando acordas, o corpo inicia o processo de ativação. Se voltares a dormir, o cérebro pode começar um novo ciclo. Ao acordares novamente apenas 15 minutos depois, o córtex cerebral ainda pode estar numa fase de transição. O resultado é cansaço, lentidão e falta de energia, um mau início de dia.
O despertador
Coloca o despertador longe da cama, para teres de te levantar e caminhar até ele. Se usas o telemóvel como despertador, mantê-lo afastado também evita que consultes imediatamente mensagens, correio eletrónico ou redes sociais. Lembra-te sempre da razão pela qual te levantas: estás a levantar-te para concretizar os teus sonhos.
O despertador toca. Não adies. Cinco, quatro, três, dois, um: levanta-te e começa o dia.
