Uma das técnicas de respiração mais eficazes é a respiração de ressonância. Ela pode colocar seu coração e sistema circulatório em um estado de coerência – o que melhora significativamente o desempenho físico. O metabolismo é estimulado, você se sente mais equilibrado e tem mais energia para enfrentar os desafios do dia a dia. Enquanto muitas técnicas respiratórias exigem mais tempo, este método é fácil de aplicar e ainda tem o potencial de influenciar positivamente sua vida e saúde.
É importante mudar para a respiração nasal e evitar a respiração pela boca. Muitos especialistas concordam que somente a respiração nasal pode ativar todo o potencial do seu sistema respiratório – enquanto a respiração pela boca pode até ser prejudicial.
Mostraremos passo a passo como se tornar um especialista em respiração e usar o método de coerência de 5,5 segundos de forma eficaz para se otimizar.
Como funciona:
- Sente-se ereto, relaxe os ombros e o abdômen e expire calmamente.
- Inspire suavemente pelo nariz durante 5,5 segundos, expandindo o abdômen enquanto o ar flui para a parte inferior dos pulmões.
- Sem pausa, expire suavemente durante 5,5 segundos, contraindo o abdômen enquanto o ar sai dos pulmões.
- Cada respiração deve parecer um ciclo fechado.
- Repita este exercício pelo menos dez vezes para obter um efeito perceptível.
Muitos aplicativos de respiração já incluem instruções para a respiração de ressonância, pois especialistas em todo o mundo consideram essa frequência respiratória ideal – e aplicável praticamente em qualquer lugar.
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Nestor, James, Breath: Piper 2020
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