Dorme como um profissional
novembro 04, 2022
1. O sono polifásico: o segredo fica por detrás
Segundo muitos especialistas, o sono tem um papel importante na regeneração do desempenho mental, espiritual e físico. Com o sono polifásico, encurtamos o tempo de sono e dividimo-lo em pelo menos três fases. A ideia é aproveitar o máximo de tempo possível durante o dia de forma produtiva. Isto implica reduzir as fases leves e profundas do sono para fazer melhor uso da fase em que estamos a sonhar. Esta é a melhor maneira de regenerar o cérebro e os nervos. Até agora, não houve estudos científicos a longo prazo sobre o sono polifásico, ou seja, como tais hábitos de sono afetam a saúde a longo prazo.
De qualquer modo, Cristiano Ronaldo mudou o seu ritmo de sono com base na recomendação do seu treinador, Nick Littlehales, segundo o qual o ritmo tradicional do sono não é natural.
De acordo com a investigação, Cristiano Ronaldo tem as estatísticas físicas e de aptidão física de um jovem de 20 anos. Um dos seus segredos é que não dorme tudo ao mesmo tempo, mas em fases do sono – seis vezes durante 90 minutos de cada vez.
O ritmo especial do sono significa que ele pode armazenar melhor informação, explica o cardiologista desportivo Martin Halle, que é um dos médicos mais conhecidos associados à prevenção na Alemanha, para o Galileo. Ronaldo pode usar o sono polifásico para programar com maior precisão o que está na sua cabeça. Lembra-se dos movimentos, quem corre para onde e como ele próprio tem de se mexer em torno do campo.
Os bebés dormem naturalmente polifásicos: quando estão cansados. Tens diferentes opções para isto:
- sono de Ronaldo: dormes em 6 fases, cada uma com a duração de 90 minutos.
- O método “everyman”: dormes 3 horas à noite e fazes 3 sestas de 20 minutos durante o dia.
- O método “uberman”: divides o teu sono em 6 sestas de 20 minutos. No intervalo, tens períodos de vigília de cerca de 4 horas.
Nota: O sistema imunitário pode ser enfraquecido devido a menos sono, pelo que o sono polifásico só deve ser experimentado quando se está completamente saudável.
2. Assim dormem os soldados no exército
Um tipo frequente de insónia é a incapacidade de adormecer à noite. Mesmo que não sofras de insónia, adormecer pode ser difícil. O stress e as preocupações do dia seguinte mantêm a tua mente ativa e alerta. Se isto te parecer familiar, tenta usar o método militar, que ajuda as pessoas a adormecerem em dois minutos.
Em que consiste o método do sono militar?
Quem já ouviu falar deste método que faz uma pessoa adormecer instantaneamente? Adormecer numa questão de minutos, principalmente sob comando, é uma habilidade maravilhosa, muito útil na vida quotidiana. Os militares desenvolveram uma técnica que permite a homens e mulheres adormecerem rapidamente em condições difíceis. É um instrumento valioso utilizado para descansar em serviço, mas qualquer pessoa pode utilizá-lo. A estratégia envolve respiração profunda, relaxamento muscular e visualização.
É assim que podes usar o método militar no teu próprio quarto.
Não funcionará necessariamente na primeira vez – dominar este método requer prática. O que deves fazer é o seguinte:
- Relaxa os músculos faciais. Concentra-te em cada uma destas partes, uma a uma, para que todos os músculos relaxem.
- Respira lentamente e profundamente, aliviando a tensão nos ombros. Relaxa os braços nos lados.
- Continua a respirar profundamente, relaxando o peito.
- Relaxa-te e deixa as pernas cair para a cama desde as coxas até aos pés.
Neste momento, deves sentir que o teu corpo está relaxado e mesmo pesado, como se estivesse a afundar no colchão. No fim, tenta limpar a tua mente de todos os pensamentos durante dez segundos. Imagina uma cena pacífica, se isso ajudar, tal como uma rede escura numa noite calma. Se a visualização não funcionar bem para ti, repete para ti as palavras: “não penses”, até que a tua mente fique limpa.
3. O Ambiente e a posição no sono também são importantes para uma boa noite de sono
Um tipo frequente de insónia é a incapacidade de adormecer à noite. Mesmo que não sofras de insónia, adormecer pode ser difícil. O stress e as preocupações do dia seguinte mantêm a tua mente ativa e alerta. Se isto te parecer familiar, tenta usar o método militar, que ajuda as pessoas a adormecerem em dois minutos.
Em que consiste o método do sono militar?
Quem já ouviu falar deste método que faz uma pessoa adormecer instantaneamente? Adormecer numa questão de minutos, principalmente sob comando, é uma habilidade maravilhosa, muito útil na vida quotidiana. Os militares desenvolveram uma técnica que permite a homens e mulheres adormecerem rapidamente em condições difíceis. É um instrumento valioso utilizado para descansar em serviço, mas qualquer pessoa pode utilizá-lo. A estratégia envolve respiração profunda, relaxamento muscular e visualização.
É assim que podes usar o método militar no teu próprio quarto.
Não funcionará necessariamente na primeira vez – dominar este método requer prática. O que deves fazer é o seguinte:
- Relaxa os músculos faciais. Concentra-te em cada uma destas partes, uma a uma, para que todos os músculos relaxem.
- Respira lentamente e profundamente, aliviando a tensão nos ombros. Relaxa os braços nos lados.
- Continua a respirar profundamente, relaxando o peito.
- Relaxa-te e deixa as pernas cair para a cama desde as coxas até aos pés.
Neste momento, deves sentir que o teu corpo está relaxado e mesmo pesado, como se estivesse a afundar no colchão. No fim, tenta limpar a tua mente de todos os pensamentos durante dez segundos. Imagina uma cena pacífica, se isso ajudar, tal como uma rede escura numa noite calma. Se a visualização não funcionar bem para ti, repete para ti as palavras: “não penses”, até que a tua mente fique limpa.
Fontes: