A “Técnica de Respiração 4-7-8” é um exercício perfeito para ajudar você a adormecer mais rápido.
O graduado de Harvard Andrew Weil desenvolveu a chamada “Técnica de Respiração 4-7-8” para ajudar pessoas estressadas a adormecer com mais facilidade. Se você praticar essa técnica duas vezes por dia durante seis a oito semanas, será capaz de dominá-la a ponto de adormecer em apenas um minuto! Assim, você estará sempre bem descansado – mesmo quando tiver compromissos importantes no dia seguinte.
Como Funciona a Técnica – Passo a Passo
Aqui está um guia simples para integrar essa técnica à sua rotina diária e relaxar rapidamente à noite:
- Posicione a ponta da língua no céu da boca, logo acima dos dentes frontais. Mantenha essa posição durante todo o exercício.
- Expire completamente e de forma audível pela boca.
- Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz contando mentalmente até quatro.
- Segure a respiração e conte mentalmente até sete.
- Expire completamente e de forma audível pela boca enquanto conta até oito.
Repita essa sequência quatro vezes seguidas.
Por Que o Método 4-7-8 Funciona?
A verdade é que pessoas sob estresse geralmente respiram de forma rápida e superficial – o ar atinge apenas a parte superior do tórax. Algumas até prendem a respiração por um tempo, dificultando o fornecimento de oxigênio ao cérebro.
Nesse exercício, mais oxigênio é inalado na fase “4”. Na fase “7”, o oxigênio tem mais tempo para circular pela corrente sanguínea. Na fase “8”, a frequência cardíaca diminui ao expirar, liberando mais dióxido de carbono dos pulmões.
“A respiração afeta o corpo e a mente, inclusive o humor. Ao simplesmente focar sua atenção na respiração sem alterá-la, você pode alcançar um estado de relaxamento.”
– Andrew Weil
Essa técnica é baseada em práticas de respiração do yoga. Qualquer pessoa que tenha dificuldade para adormecer pode usar esse método para se acalmar em um minuto e desfrutar de um sono reparador a longo prazo – um verdadeiro enriquecimento para o dia a dia.
