O conceito de “Box Breathing” é usado pelos Navy Seals para manter a calma e o foco mesmo em situações extremas. Se você precisa se concentrar intensamente ou lidar com o estresse, utilize essa técnica. Inspire por 4 segundos, segure o ar nos pulmões por 4 segundos, expire por 4 segundos e, em seguida, mantenha os pulmões vazios por mais 4 segundos. Repita esse ciclo várias vezes — você perceberá efeitos positivos rapidamente.
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