Concentre-se na respiração, para se libertar dos pensamentos. Pode observar suas respirações ou contá-las. Conte sempre de 1 –10, e depois novamente desde o início. Em números ímpares: um, três, cinco, sete, nove – inspire, em números pares: dois, quatro, seis, oito, dez – expire.

Você só pode contar com inspirações – isso evita distrações, ou apenas expirações – ajuda a superar a sonolência. Se você se concentrar em respirar sem contar, nas inspirações pense só em inspirar e nas expirações – apenas em expirar. Se você conta as respirações – nada pode ser mais importante neste momento.

Respiração correta:

• Ao inspirar, não pense em nada, concentre-se no estômago e sinta o ar penetrar cada vez mais fundo.
• Não faça uma pausa enquanto expira. Expire gradualmente e livre todos os pensamentos.
• Lembre-se de que os números ímpares são inspirados e os números pares são expirados.
• Se for difícil afastar seus pensamentos, contar apenas com inspirações pode ajudar, as expirações omitimos.
• Se você estiver sonolento, tente contar apenas as expirações.

O artigo foi escrito com base no livro “ZEN Introdução Prática à Meditação” Hugo M. Enomiya~Lassalle