Para alcançar um estado meditativo, a respiração consciente é essencial. Focar na respiração é uma prática ancestral que ajuda a acalmar a mente e encontrar a paz interior. Respire profundamente pelo nariz, evite pausas longas entre a inalação e a exalação e nunca prenda a respiração.
Deixe a respiração fluir livremente e acalme-se para alcançar a paz espiritual necessária para a meditação. Concentre-se na sua respiração – isso ajudará a libertar-se de pensamentos perturbadores. Você pode observar ou contar suas respirações: conte sempre de 1 a 10 e recomece. Números ímpares – um, três, cinco, sete, nove – representam a inalação; números pares – dois, quatro, seis, oito, dez – representam a exalação.
Você também pode contar apenas as inalações – isso evita distrações ou fadiga e ajuda a superar o sono. Ao focar na respiração, preste atenção especial à exalação. Enquanto conta suas respirações, nada é mais importante do que este momento.
Respiração correta
- Não pense em nada ao respirar; concentre-se no abdômen e sinta o ar entrando cada vez mais fundo.
- Não faça pausas ao exalar. Deixe o ar sair lentamente junto com todos os seus pensamentos.
- Lembre-se: números ímpares = inalar, números pares = exalar.
- Se for difícil libertar-se dos pensamentos, conte apenas as inalações.
- Se estiver com sono, experimente contar apenas as exalações.
Este artigo é baseado no livro “Zen – Caminho para a Iluminação. Ajuda para a Compreensão. Introdução à Meditação” de Hugo M. Enomiya-Lassalle.
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