Sê mais rápido, mais apto e mais saudável

Que papel pode ter a respiração consciente no teu treino?

Velocidade, resistência e técnica precisam de treino coordenado. A respiração também merece um lugar regular nele.

Das tradições japonesas a Wim Hof e ao teste BOLT: os exemplos abrem o olhar para diferentes formas de ligar mais conscientemente a respiração, a atenção e o esforço.

Muitos atletas não atingem a melhor forma porque cometem um erro fundamental: treinam apenas o corpo e esquecem os pulmões, decisivos para a condição física. O trabalho respiratório pode apoiar o relaxamento, a perceção corporal e o treino. Para quem tem doenças respiratórias, podem também ser adequados exercícios individualizados no âmbito do tratamento. O nosso site dirige-se a pessoas que amam o desporto, gostam de cuidar da saúde e querem destacar-se pela excelente forma. Por isso damos tanta atenção aos exercícios respiratórios, cuja utilidade e importância já conhecemos.

Exemplos que nos encorajam

• Nas artes marciais japonesas, a respiração nasal consciente tem um lugar tradicional. A força e a concentração são treinadas como capacidades relacionadas.
• Os Navy SEALs norte-americanos praticam exercícios respiratórios para manter a forma e suportar condições e esforços difíceis.
• Wim Hof tornou-se conhecido pelos feitos sob frio e esforço. O seu método reúne respiração, concentração e experiência do frio e impulsionou estudos sobre respostas corporais ao stress.
• O Nobel de Medicina de 2019 distinguiu a descoberta de como as células detetam a disponibilidade de oxigénio e se adaptam a ela. Mostra a importância fundamental do tema para compreender o corpo.
• Em países com uma compreensão profunda da importância da respiração pratica-se qigong, um conjunto de exercícios para a saúde que utiliza respiração nasal e diafragmática.

Como começar?

1

Conhece primeiro o teu ponto de partida. No Oxygen Advantage, o valor BOLT indica quando surge o primeiro impulso claro de respirar depois de uma expiração normal. Encontras aqui as instruções:

https://de.younr1.com/stay-healthy-and-fit

2

Existem diferentes métodos com objetivos distintos. Conhece primeiro uma sequência e dá-lhe um momento fixo no dia, por exemplo um minuto tranquilo de manhã. A regularidade transforma um exercício isolado num hábito.

Método Navy SEALs: https://de.younr1.com/navy-seals-method/

Método Wim Hof: https://de.younr1.com/improve-your-stamina-by-the-masters-method/

Método zen: https://de.younr1.com/zen-method/

Método 1:4:2: https://de.younr1.com/method-1-4-2/

3

Observa a tua evolução. Se voltares a medir o BOLT, usa as mesmas condições e termina sempre a pausa ao primeiro impulso claro de respirar.

4

Continua e deixa-te encorajar pelas experiências. A meditação e o ioga podem ser outros componentes. A exposição ao frio, como os banhos de inverno, aprende-se como prática própria e com a preparação correspondente.