Otimiza a respiração para alcançar altos níveis de desempenho

novembro 11, 2021

Uma respiração saudável e eficaz é crucial para a nossa qualidade de vida. Somos seres humanos energéticos, mas esta energia precisa de ser cuidada aprendendo a otimizar adequadamente a nossa respiração. As perturbações respiratórias têm um impacto significativo sobre nós em muitas áreas da vida e impedem-nos de aproveitar o nosso potencial na vida diária, no desporto e nas relações interpessoais. A respiração incorreta aumenta a probabilidade de doenças graves e reduz o desempenho físico. A nossa respiração está estreitamente ligada aos processos bioquímicos do nosso corpo. Muitos especialistas em yoga recomendam que se respire profundamente para aumentar os níveis de oxigénio. Seria de pensar que níveis de oxigénio mais elevados teriam automaticamente um efeito positivo no nosso desempenho, mas surpreendentemente, não é esse o caso. O que importa é o equilíbrio certo entre o oxigénio e o dióxido de carbono no sangue.

Recomendamos a todas as pessoas que queiram otimizar a sua saúde e desempenho a realizar primeiro o Teste do Nível de Oxigénio Corporal (BOLT – Body Oxygen Level Test). Com BOLT, sustemos a respiração após a expiração até sentirmos os primeiros movimentos involuntários dos músculos respiratórios ou um desejo claro de respirar. O teste BOLT dá-nos um feedback eficaz tanto sobre a respiração funcional como sobre a nossa tolerância ao exercício. Mostrar-lhe-emos como pode facilmente descobrir o seu nível de BOLT..

· Inspira normalmente e silenciosamente através do seu nariz

· Expira normalmente e silenciosamente pelo seu nariz

· Aperta o nariz com os dedos para evitar que o ar entre nos pulmões.

· Sustenha a respiração e conte quantos segundos passam antes de sentir a primeira vontade de tomar ar.

Otimização básica:

O nosso objetivo é ensinar-lhe uma respiração fácil, lenta e profunda. A respiração suave normaliza a ventilação pulmonar e a circulação sanguínea. Além disso, o fornecimento de oxigénio para as células é melhorado. A respiração lenta melhora o ritmo cardíaco e otimiza o equilíbrio entre os sistemas nervosos parassimpático e simpático. A respiração profunda melhora o volume pulmonar e aumenta a absorção de oxigénio no sangue. Também tem um efeito calmante na psique e pode ter um efeito positivo em várias doenças mentais.

Portanto, o nosso primeiro objectivo deve ser a respiração fácil. Explicar-lhe-emos com um simples exercício como tornar a sua respiração mais fácil.

· Senta-te em pé numa cadeira ou deita-te de costas

· Descansa as mãos no colo ou no peito.

· Repara como a tua respiração é puxada para dentro e para fora do nariz.

· A cada respiração, abranda um pouco mais o fôlego. Acima de tudo, a respiração deve ser silenciosa

· Abranda a sua respiração até mal a sentir.

· objetivo é fazer-te sentir que precisas de mais ar.

· Completa o exercício até 4 minutos.

Este é o primeiro passo para otimizar de forma abrangente a sua respiração. Num próximo passo, tentaremos reduzir a nossa taxa de respiração de forma abrangente. O objetivo deve ser o de reduzir a taxa de respiração de forma abrangente. A taxa de respiração ideal é de 6 respirações por minuto. Esta frequência leva automaticamente a uma melhoria do nível de BOLT. Um simples exercício irá ajudar-nos. Mostrar-lhe-emos como fazê-lo

· Senta-te no chão numa posição com as pernas cruzadas.

· Ao expirar, sinta as suas costelas a mexer-se.

· Inspira durante 4 segundos e expira durante 6 segundos.

· Sente as costelas moverem-se para fora na expiração e para dentro na inspiração.

· Repete este exercício durante 4 minutos.

O último passo é otimizar a respiração para que a respiração se torne mais profunda. Um simples exercício que podemos fazer enquanto caminhamos ajudar-nos-á a aproximar-nos deste objetivo.

· Bloqueia uma das suas narinas com o dedo.

· Respira através da narina aberta

· Ao agrupar o fluxo de ar, a respiração torna-se mais profunda e o volume pulmonar é temporariamente reduzido.

· Conduzir o exercício durante cerca de 5 minutos.

Estes exercícios simples são apenas um primeiro passo para o auto-aperfeiçoamento pessoal. Se os utilizar regularmente, o seu nível de BOLT aumentará, o que constitui uma boa base para mais exercícios respiratórios, que lhe podemos apresentar em mais seções. O objectivo é um equilíbrio energético, com a ajuda do qual podemos alcançar uma saúde física e mental ótima, que nos abre todas as grandes oportunidades do mundo.

Fonte: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.