Podemos meditar em qualquer momento e lugar, mesmo durante dois ou três segundos, enquanto caminhamos, bebemos café ou chá ou participamos numa reunião. Muitas pessoas interpretam mal aquilo que a meditação realmente é. Talvez penses que meditar significa «não pensar em nada e simplesmente concentrar-se». Mas não é possível bloquear todos os pensamentos e emoções, e também não é necessário. Precisamos de pensamentos e emoções.
A pergunta essencial é: escutas a tua Monkey Mind ou não? Aquilo a que chamo Monkey Mind é a mente que fala, o comentador interior que tem sempre uma opinião. No entanto, és tu quem decide se lhe dá atenção. Na meditação, o objetivo é fazer amizade com a Monkey Mind. Como se consegue isso? Dar-lhe bananas não resulta. A solução é atribuir-lhe uma tarefa com significado.
Como podes dar uma tarefa à tua Monkey Mind? O método de meditação mais simples consiste em tomar consciência da respiração. Diz-lhe: «Olha, presta atenção à respiração». E a Monkey Mind responderá: «Sim, é uma boa ideia». Inspira, expira e volta a inspirar. Podem surgir muitos pensamentos, mas isso não constitui um problema. Enquanto não te esqueceres de respirar, está tudo bem. Não precisas de uma concentração profunda. Limita-te a observar a respiração: inspira e expira. Duas respirações tranquilas são suficientes para meditares em qualquer momento e lugar.
Palavras-chave relevantes
Meditação, Monkey Mind, atenção plena, exercício respiratório, energia mental, meditação simples, paz interior, concentração, equilíbrio emocional, consciência da respiração
